Почему одни помнят свои сны, а другие никогда

Утро, когда одни уже досказывают сон, а другие только мычат «не помню»

Будильник звонит. Один человек за завтраком уже в третий раз пересказывает, как во сне летал над городом. Другой сидит рядом и честно пожимает плечами: снилось что-то, а что — нет, стёрлось. Спали оба одинаково. Проснулись в одной комнате. А в голове — совсем разные утра.

Знакомая картина? У многих пар и семей так повторяется почти каждую неделю. Один — рассказчик снов. Другой — вечный «я не помню».

Значит, просто плохая память? Так думали десятилетиями

Долго казалось: раз не помнишь сон, значит, память слабее. Или просто сны видишь реже других. Такое объяснение простое и понятное. Оно же и удобное: не надо ничего дальше выяснять.

Но есть неувязка. Приборы давно показывают: мозг создаёт сны почти каждую ночь у всех людей без исключения. Даже у тех, кто клянётся, что «сны не снятся вообще». Значит, дело не в том, снится сон или нет. Дело в чём-то другом — в том, что происходит уже ПОСЛЕ того, как сон случился.

Вопрос, получается, звучит иначе. Не «почему тебе не снятся сны». А «почему ты не донёс сон до утра».

На самом деле дело не в памяти, а в первых секундах

Учёные пятнадцать ночей подряд собирали утренние отчёты у 204 человек. Каждое утро люди наговаривали на диктофон: что помнят из сна, сразу как проснулись. Набралось почти 2900 таких отчётов.

Главный итог такой. Сон вспоминали не всегда одинаково хорошо. В 58 случаях из 100 человек помнил содержание целиком. Ещё в 14 случаях из 100 — только смутное чувство «что-то снилось», без единой картинки. А в 28 случаях из 100 — вообще ничего, будто ночь прошла без сновидений.

Поворот в том, что решает не характер сна и не сила памяти вообще. Решает то, каким был сон непосредственно перед пробуждением — долгим и лёгким, или коротким и глубоким. У людей, которые в момент пробуждения выходили из долгого лёгкого сна, шанс вспомнить хоть что-то был заметно выше.

Цифры небольшие, но настоящие: 0,26 для тех, кто вспомнил всё содержание, 0,22 — для тех, кто вспомнил только сам факт сна, 0,28 — если считать оба случая вместе. У каждой из трёх цифр разброс возможных значений не касается нуля. Это значит, что связь не случайна. Долгий лёгкий сон перед будильником связан с более высоким шансом что-то унести с собой в утро.

Как за этим следили пятнадцать ночей подряд

Это была работа Valentina Elce с соавторами, вышла в 2025 году в журнале Communications Psychology. В исследовании участвовали 217 здоровых взрослых от 18 до 70 лет. До конца дошли данные 204 человек — остальные не выполнили все условия протокола.

Каждое утро, сразу после того как человек просыпался сам, он записывал голосом: что снилось. Так — пятнадцать дней подряд. Параллельно на руке был датчик сна, а у части людей — ещё и лёгкая переносная электроэнцефалография, чтобы честно видеть, в какой стадии сна человек проснулся.

Отчёты сортировали на три типа. Содержательный сон — если человек может пересказать сюжет. «Белый» сон — если чувствует, что видел сон, но не помнит о чём. И «ничего» — если утром нет вообще никакого следа.

Ещё людям давали опросники и тесты на память и внимание. В частности — тест на устойчивость к отвлечению: способен ли человек удержать одну мысль, если рядом мелькает другая. Дальше всё это сопоставили статистикой, которая честно взвешивает много факторов одновременно, а не гадает по одному признаку.

Почему след сна стирается или остаётся

Механизм похож на рисунок мелом на асфальте прямо перед дождём. Пока капли не начались, рисунок виден. Как только полило — через минуту от него ничего не осталось.

След сна такой же хрупкий. Вот как это происходит по шагам: ночью мозг создаёт сон — след сразу остаётся хрупким — перед самым будильником долгий лёгкий сон помогает следу закрепиться — а первая мысль после пробуждения либо успевает его поймать, либо перебивает своим шумом. Отсюда и три исхода: человек либо помнит сон целиком, либо только чувствует, что он был, либо не помнит совсем.

Учёные назвали это интерференцией — перебиванием одной мысли другой. Если сразу после будильника вы хватаетесь за телефон или начинаете думать про дела, новая мысль наступает на след сна, как шаг по мокрому мелу.

Отсюда и разница между «помню всё» и «просто что-то было». В обоих случаях сон случился одинаково. Но в первом случае человек успел ухватить след раньше, чем его перебила следующая мысль. Тест на устойчивость к отвлечению это подтвердил: люди, которых легче сбить с мысли, чаще теряли именно содержание, а не сам факт, что сон был.

Кстати, есть ещё сезонный поворот. Зимой сон вспоминают реже, чем весной. Оценка не точечная, а размытая — где-то между небольшой и довольно крупной разницей, авторы дают широкий разброс. Но даже с этим разбросом одной длиной сна разница не объясняется целиком. Похоже, зима влияет на память о снах ещё как-то, тоньше, чем просто через продолжительность ночи.

Что с этим делать вам

Если партнёр или ребёнок не помнит снов — это не признак плохой памяти вообще. Это может быть просто вопрос секунд после будильника.

Есть простое наблюдение из этой же работы. То, что человек помнит утром по горячим следам, и то, что он говорит о снах «в среднем» задним числом — две разные вещи. Они расходятся сильно. Так что если хочется точнее узнать, снится ли что-то вообще, честнее спросить сразу после пробуждения. А не «часто ли тебе снятся сны» вообще.

Про отвлечение тоже стоит держать в голове. Человеку, которого легко сбить с мысли чем угодно — звуком, светом, будильником, — вероятно, труднее удержать и след сна. Это не диагноз и не повод для тревоги. Скорее любопытный факт о том, как устроено внимание именно у вас.

Само по себе всё это не является медицинской рекомендацией — только пересказ научной работы, без советов лечиться или что-то у себя исправлять.

Чего это не доказывает

Работа не доказывает, что забывание снов вредно или что его нужно «лечить». Наблюдательное исследование лишь показывает связь. Оно не проверяло, помогает ли что-то намеренно натренировать память на сны.

Возраст и пол сами по себе, вопреки части старых работ, не показали прямой связи с тем, вспомнит человек сон или нет. Авторы предполагают, что раньше на эту связь накладывались другие факторы. Например, насколько человеку самому интересны его сны — этот показатель и правда был выше у женщин в этой выборке.

Датчики сна на запястье и лёгкая переносная электроэнцефалография — не то же самое, что полноценная лаборатория сна. Тонкие детали того, что происходит в мозге в последнюю минуту перед пробуждением, эта аппаратура могла упустить. И да, выборка — это в основном взрослые итальянцы, а не все люди на Земле.

Откуда это известно

Исследование: Valentina Elce и соавторы, журнал Communications Psychology, 2025 год. DOI: 10.1038/s44271-025-00191-z. Карточка на PubMed: PMID 39966517. Данные и код исследования открыты на OSF.

Тип работы: проспективное 15-дневное когортное исследование, 204 участника, почти 2900 утренних отчётов о сне.

Похожий механизм разбирается и в другом материале — там одна мысль перебивает другую и стирает след. Смотрите текст о навязчивых мыслях, которые крутятся по кругу. Или разбор того, почему не получается уснуть, даже если очень устал. Оба текста — про то же самое внимание. Просто с другой стороны ночи: там мысль мешает заснуть, здесь — мешает запомнить то, что уже приснилось.