Одиночество: что показывают исследования и цифры

Одиночество

Что показывают исследования

Александр Краснов — психолог, гипнотерапевт

Если коротко. Одиночество — не настроение и не характер. Это состояние с измеримыми последствиями: риск ранней смерти выше на четверть, меняется активность генов иммунитета. И самое неожиданное — в браке оно встречается не реже, потому что дело не в количестве людей рядом.

Одна цифра

Метаанализ 2015 года обобщил данные множества исследований по пяти базам за тридцать пять лет.

Вот что получилось после поправок на возраст, пол и исходное здоровье:

Социальная изоляция — риск ранней смерти выше на 29%.

Чувство одиночества — выше на 26%.

Проживание в одиночку — выше на 32%.

Обратите внимание: это три отдельных фактора, и они действуют независимо друг от друга.

Что это значит практически.

Можно быть окружённым людьми и нести весь риск субъективного одиночества. Можно жить одному и не быть одиноким.

Изоляция и одиночество — разные вещи, и измеряются они по-разному.

Что такое одиночество

Определение, которым пользуются в исследованиях, простое:

Одиночество — это разрыв между тем, сколько связи человек хочет, и сколько получает.

Не «мало людей». А «меньше, чем нужно именно вам».

И потому оно субъективно. Одному достаточно двух близких. Другому нужен круг. Сравнивать бессмысленно.

Что меняется в теле

Здесь исследование, которое переводит тему из области переживаний в область измеримого.

Работа 2015 года изучала активность генов у людей с разным уровнем одиночества.

И обнаружила устойчивый сдвиг.

У людей с высоким уровнем одиночества:

Повышена активность генов воспаления.

Снижена активность генов противовирусной защиты.

Это видно в обычном анализе крови. Не как метафора — как измеряемый показатель.

Смысл этого сдвига, по-видимому, эволюционный.

Одиночка в древности рисковал получить рану — отсюда повышенная готовность к воспалению.

И реже контактировал с носителями инфекций — отсюда сниженная противовирусная готовность.

Это была разумная настройка на несколько дней или недель.

Проблема в том, что при хроническом одиночестве она держится годами.

Почему присутствие другого экономит силы

И третье исследование, объясняющее механизм с другой стороны.

Теория социального базиса исходит из простого: мозг рассчитан на то, что рядом есть надёжные другие. Их присутствие снижает физиологическую цену любого усилия.

Эксперимент, который это показал, выглядит так.

Женщинам во время неприятной процедуры давали держать кого-то за руку.

Когда это была рука мужа — связанная с угрозой мозговая активность снижалась заметно.

Когда рука незнакомца — снижалась меньше.

Когда никого — не снижалась.

Присутствие близкого — не утешение в переносном смысле. Это измеримая экономия ресурсов организма.

И отсюда следует важное.

Одинокий человек тратит на ту же самую жизнь больше. Не потому, что слабее. Потому что делает без той поддержки, на которую рассчитана система.

Одиночество в браке

Теперь то, что многих удивляет.

Исследование 2020 года на более чем тысяче супружеских пар старшего возраста изучало связь качества брака и одиночества.

Результат: люди, получающие мало поддержки от супруга, чувствуют себя одинокими сильнее — причём с поправкой на поддержку от всех остальных.

Наличие партнёра само по себе от одиночества не защищает.

И это не парадокс.

Если одиночество — разрыв между желаемой и получаемой связью, то в браке этот разрыв может быть больше, чем у одинокого человека. Потому что ожидание выше.

Одинокий не ждёт близости от пустой квартиры. Человек в браке ждёт её от того, кто рядом, — и не получает.

Чем это отличается от депрессии

Их путают, и это мешает.

Одиночество — про связь. Человек хочет контакта и не получает его. Желание есть.

Депрессия — про утрату способности хотеть вообще. Там и желания контакта часто нет.

Они связаны и усиливают друг друга. Но работа разная.

⚠ Если нет сил, нет интереса ни к чему, нарушен сон и аппетит, и это длится больше двух недель — речь скорее о депрессии, и это к специалисту.

Что не работает

Здесь одно исследование, которое стоит знать, потому что оно противоречит здравому смыслу.

Метаанализ 2011 года, охвативший 50 исследований, сравнил четыре подхода: обучение социальным навыкам, социальную поддержку, увеличение возможностей для общения — и работу с тем, как человек воспринимает социальные ситуации.

В строгих контролируемых испытаниях наибольший эффект дал последний.

⚠ С важной оговоркой, которую делают сами авторы. Этот вывод опирался всего на четыре контролируемых испытания, и исследователи прямо написали, что его нужно независимо воспроизвести, прежде чем считать доказанным.

То есть направление указано, но подтверждено оно слабее, чем принято цитировать.

Что это значит.

Одинокому человеку недостаточно дать больше людей. Потому что проблема часто не в количестве, а в том, как он читает происходящее между людьми.

Хронически одинокий человек начинает видеть угрозу там, где её нет. Насторожённо интерпретирует нейтральное. Ждёт отвержения — и потому держится отстранённо.

И это отталкивает — что подтверждает исходное ожидание.

Круг замыкается. И разорвать его добавлением людей не получается.

Как это связано с пятью действиями

В основе цикла — пять операций: впустить, присвоить, удержать, отдать, закончить.

Одиночество — чаще всего поломка на первом: впустить.

Не «нет людей». А не доходит.

Например: вам говорят хорошее, и вы сразу обесцениваете · вам предлагают помощь, и вы отказываетесь · вас зовут, и вы находите причину не пойти.

И это объясняет, почему добавление людей не решает.

Если вход закрыт, увеличение потока снаружи ничего не меняет.

Что говорит миф

Нарцисс

В чём была причина.

Ты склонился над водой и увидел того, кто отвечает тебе взаимностью. Он улыбается, когда улыбаешься ты. Тянется, когда тянешься ты. Он согласен с тобой во всём. Это было похоже на идеальную близость. И это была её полная противоположность. Потому что напротив тебя не было никого.

Как завершилось.

Он умер у воды. Не от того, что его отвергли, — от того, что обмен был невозможен. И на том месте вырос цветок, который люди с тех пор передают друг другу. То, что не смогло стать обменом внутри одного, стало обменом между другими.

Что стоит забрать. Одиночество — не отсутствие людей рядом. Это невозможность обмена. И оно вполне достижимо в компании.

Что делали раньше

Обряды, обеспечивавшие принадлежность, есть во всех традициях. И работали они автоматически.

Совместная еда. Регулярная, обязательная, всей общиной.

Совместный труд. Помочи, толока — когда всей деревней строили дом одному.

Совместное горевание. Похороны, поминки, дни памяти — где горе переживалось не в одиночку.

И общие праздники по календарю, независимо от желания.

Ключевое: во всём этом не нужно было участвовать по инициативе. Оно происходило само, и человек оказывался внутри просто потому, что жил там.

Современная жизнь эти механизмы убрала.

Теперь связь надо строить самому, по собственной инициативе, регулярно. И тот, у кого с инициативой трудно, выпадает — хотя раньше был бы включён автоматически.

Это не ностальгия. Это объяснение, почему одиночество стало массовым при том, что людей вокруг стало больше.

Что с этим делают сейчас

Мишень — не количество контактов, а то, как читается происходящее в них.

Когнитивные подходы — работа с автоматическими интерпретациями: «он не ответил, значит я ему не нужен».

Групповая работа — потому что там это видно в реальном времени и есть возможность проверить.

Работа с впусканием — если человек не может принять то, что ему уже дают.

И регулярность вместо интенсивности. Один глубокий разговор в год не заменяет еженедельного созвона ни о чём.

Что сделать на этой неделе

Первое. Ответьте честно на два разных вопроса:

Сколько людей рядом со мной? Сколько из них я впускаю?

Разница между ответами и есть ваша тема.

Второе. В течение недели отмечайте моменты, когда вам что-то дают — внимание, помощь, тепло, интерес.

Просто считайте. Многие обнаруживают, что этого больше, чем казалось.

Третье, практическое. Один раз примите то, что предлагают, не отказавшись.

И один раз напишите первым тому, с кем давно не общались. Без повода.

⚠ И если сейчас одиноко именно сегодня — это нормальное человеческое состояние, а не диагноз. Оно бывает у всех.

Границы

Что установлено: цифры по смертности, транскрипционный сдвиг, эффект присутствия близкого, преимущество работы с восприятием.

Чего мы не утверждаем: что одиночество вызывает конкретную болезнь. Речь о повышении общего риска, а не о причине.

И главное: одиночество не является чертой характера и не говорит о человеке ничего плохого. Это состояние, у которого есть механизм — и потому есть работа.

Частые вопросы

Как одиночество влияет на здоровье?

Метаанализ 2015 года показал: социальная изоляция повышает риск ранней смерти на 29%, чувство одиночества — на 26%, проживание в одиночку — на 32%. Меняется и активность генов: повышается воспалительная, снижается противовирусная.

Можно ли быть одиноким в браке?

Да, и это встречается не реже. Одиночество — разрыв между желаемой и получаемой связью, а в браке ожидание выше. Исследование более чем тысячи пар показало: люди с малой поддержкой от супруга чувствуют себя одинокими сильнее.

Почему одиноко даже среди людей?

Потому что дело не в количестве. При длительном одиночестве меняется восприятие: человек начинает видеть угрозу там, где её нет, ждёт отвержения и держится отстранённо. Это отталкивает и подтверждает исходное ожидание.

Помогает ли просто больше общаться?

Хуже, чем принято думать. Метаанализ 2011 года показал, что работа с восприятием социальных ситуаций дала больший эффект, чем расширение круга общения — хотя сами авторы отметили, что вывод опирался всего на четыре испытания. Если вход закрыт, увеличение потока снаружи мало что меняет. —

Источники

Holt-Lunstad J., Smith T.B., Baker M., Harris T., Stephenson D. Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality: A Meta-Analytic Review // Perspectives on Psychological Science. 2015. Vol. 10, № 2. P. 227–237. DOI: 10.1177/1745691614568352

Cole S.W., Levine M.E., Arevalo J.M.G., Ma J., Weir D.R., Crimmins E.M. Loneliness, eudaimonia, and the human conserved transcriptional response to adversity // Psychoneuroendocrinology. 2015. Vol. 62. P. 11–17. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2015.07.001

Masi C.M., Chen H.-Y., Hawkley L.C., Cacioppo J.T. A Meta-Analysis of Interventions to Reduce Loneliness // Personality and Social Psychology Review. 2011. Vol. 15, № 3. P. 219–266. DOI: 10.1177/1088868310377394

Coan J.A., Beckes L. Social Baseline Theory: The Social Regulation of Risk and Effort // Current Opinion in Psychology. 2015. Vol. 1. P. 87–91. DOI: 10.1016/j.copsyc.2014.12.021

Куда дальше. Эта статья — часть цикла «Восхождение к любви»: каждый день с 10 августа по 15 сентября выходит разбор одной темы. Доказательная база — в разделе исследований фосфора. Механизм и работы с DOI по этой теме — карточка P·09 Одиночество в каталоге исследований. Как устроена модель целиком — на теоретической странице.

Статья информационная и не заменяет консультацию специалиста. Если долго держится подавленное настроение, нарушен сон или есть телесные симптомы — сначала к врачу.