Рубрика: Сон и бессонница · Новости
Ложиться вовремя, убрать телефон, не пить кофе вечером. Человек с бессонницей может знать весь список и всё равно часами ждать сна. Поэтому в исследованиях важно сравнивать не только «получил помощь» и «ничего не получил», но и разные виды помощи.
Новый метаанализ программы SHUTi, опубликованный 7 октября 2026 года в журнале SLEEP, как раз позволяет увидеть эту разницу. SHUTi расшифровывается как Sleep Healthy Using the Internet и представляет собой цифровую когнитивно-поведенческую терапию бессонницы.
Что вошло в анализ
Авторы объединили 29 публикаций с уникальными данными 25 исследований, всего 14 166 участников. Поиск охватывал работы, доступные до 7 октября 2025 года. Основными показателями были тяжесть бессонницы, время засыпания и ночное бодрствование по дневникам сна.
В среднем у получивших SHUTi тяжесть бессонницы снижалась минимум на 8 баллов по индексу ISI, время засыпания сокращалось минимум на 21 минуту, а бодрствование после засыпания без учёта раннего утреннего пробуждения сокращалось минимум на 27 минут.
Это изменения относительно собственного исходного состояния участников, а не дополнительные минуты выигрыша по сравнению с контрольной группой. Если перепутать эти два способа подсчёта, эффект программы на бумаге окажется больше, чем показывает исследование.
Почему сравнение с обучением особенно важно
В десяти рандомизированных испытаниях SHUTi сравнивали с онлайн-обучением о сне. Преимущество терапии обнаруживалось после курса, а также при оценках через 6 и 12 месяцев. Полную терапевтическую дозу программы получили 64% участников. Этот показатель описывает прохождение программы, а не долю вылечившихся.
Для человека, выбирающего помощь, различие вполне практическое. Прочитанная инструкция и освоенная программа требуют разного участия. Даже убедительная средняя эффективность не отвечает за нас на вопрос, получится ли встроить работу в повседневность и что делать, если задания оказываются трудными.
Чем терапия отличается от памятки
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы сочетает работу с привычками сна и мыслями, которые поддерживают проблему. Американская академия медицины сна рекомендует многокомпонентную КПТ для хронической бессонницы у взрослых. В руководстве 2021 года отдельно указано, что одной гигиены сна как самостоятельного лечения недостаточно.
Поэтому результат метаанализа не стоит сводить к призыву ещё усерднее соблюдать режим. Его главный смысл в том, что структурированная психологическая помощь может работать и в цифровом формате. Но данные относятся к конкретной исследованной программе: переносить их на любое приложение с надписью «здоровый сон» оснований нет.
Метаанализ доступен в виде аннотации принятой рукописи; полный текст закрыт. Детально проверить неоднородность исследований и анализ подгрупп не удалось. Источники проверены 20 октября 2026 года.
Источники
- Shaffer и коллеги: метаанализ SHUTi, SLEEP, 2026.
- AASM: руководство по поведенческому и психологическому лечению хронической бессонницы, 2021.
Обложка — специально созданная иллюстрация, а не фотография исследования или исторического события.