Бессонница
-
Почему мозг не выключается при бессоннице: что видно на ЭЭГ
Метаанализ почти тысячи людей показал, что при бессоннице электрическая активность коры мозга отличается и в бодрствовании, и во сне. Разбираем честно: что это объясняет, а что нет.
-
Можно ли уснуть, стараясь изо всех сил не уснуть?
Метаанализ 10 контролируемых испытаний: приём «парадоксальная интенция» — намеренно не засыпать — облегчает бессонницу сильнее бездействия и почти не уступает другим техникам КПТ-Б.
-
Правда ли, что бессонница поднимает кортизол в крови?
Метаанализ 20 исследований и 806 человек нашёл: кортизол при бессоннице выше, но не растёт прямо пропорционально потерянным часам сна.
-
Может ли приложение победить бессонницу без врача?
Метаанализ 29 испытаний: программа для сна без врача работает — но немного слабее, чем с живым специалистом.
-
Что происходит в крови при бессоннице?
Метаанализ 32 исследований и почти 34 тысяч человек нашёл: при бессоннице в крови выше не только кортизол, но и вещества воспаления — почти как при настоящей угрозе телу.
-
Помогает ли лечение бессонницы избавиться от депрессии?
Метаанализ 19 испытаний и 4808 участников показал: когнитивно-поведенческая терапия бессонницы повышает отклик на лечение депрессии почти вдвое — с 17% до 32%. Разбираем, что доказано, а что нет.